Bryt stressen

I min föreläsning om stresshantering lär jag ut hur vi känner igen stressymptomen i tidigt skede, hur du kan bryta stressen som ofta blir en omedveten vana. Du får tips på olika verktyg som kan användas för att bryta stressen innan pådraget blivit för stort.

På min individuella stresshanteringskurs får du större förståelse för hur stressen påverkar ditt liv och vilka konsekvenser det får på din omgivning (familjen, partnern, kollegorna). Stresspåverkan är individuell och under fem tillfällen går vi igenom de 3 delar som ger dig rörelsefrihet att leva ett liv utan att stressen är den som styr.

1. Målsättning – Ta fram ett mål som stämmer överens med hur du vill leva ditt liv. Tanken på målet ska fylla dig med energi, styrka och motivera dig att arbeta mot det.

2. Analys av nuläge – Vi tittar på hur ditt liv ser ut idag och vilka jobbiga situationer och hinder som finns i vägen för att du ska nå ditt mål just nu.

3. Handlingsfasen – Du provar verktyg som gör att du kan hantera stress på ett bra sätt. Genom att kunna vara lugn, effektiv så kan du minska riskerna för att stressen blir ohälsosam för dig. Du kommer att styra mot ditt mål och få mer kontroll över ditt liv. Goda utsikter och rörelsefrihet där du kan njuta av livet helt enkelt!

Varför upplever vi oro?

Att uppleva stark oro och ångest är en naturlig och livsnödvändig känsla, som kan hjälpa oss att reagera snabbt mot hotfulla situationer. Det är först när man stannar i oroskänslan under en längre tid, som den kan leda till negativa reaktioner fysiskt och psykiskt.

I dagens läge är det sällan vi befinner oss i farliga situationer, men kroppen reagerar med oro och ångest när vi utsätts för exempelvis oviss framtidsbild, såsom rädsla för ekonomin, arbetslöshet, räntehöjningar, sjukdomar och klimatförändringar etcetera. Hotbilden är varierad och risken är att vi inte kan hantera flödet av all information vi möter idag och de krav vi upplever att vi ska klara av.

Vanliga tecken på oro och ångest som kan åtgärdas med KBT

Oro och ångest är närliggande känslor. Det som skiljer dom åt är att ångest är stark oro som inte behandlats och utvecklats till ångest. När oron övergår till ångest vill vi ofta fly från eller undvika det som framkallar ångesten.

Vi människor upplever oro olika, det är vanligt att man känner det både fysiskt och psykiskt. Här är vanliga tecken på oro och ångest:

• Spända muskler
• Hjärtklappning
• Illamående
• Nedstämdhet
• Ont i magen
• Sömnproblem

När vi arbetar med kognitiv beteendeterapi, så tittar vi närmare på de situationer när oron/ångesten är som starkast och fångar upp de tankar, känslor, kroppsreaktioner och beteenden som du upplever just då. Med hjälp av olika tekniker testar du att hitta alternativa tankesätt, tolkningar av situationen och nya handlingsmönster som är mer hjälpsamma för dig.

Via behandlingen får du redskap att hantera oro och ångest, så du kommer vidare ur negativa känslor och tankemönster.

Välkommen att kontakta mig om du funderar på behandling och behöver råd när det gäller hur du ska hantera din oro eller nedstämdhet.

KBT – ger bra resultat vid nedstämdhet och depression

Nedstämdhet och depression kan uppkomma av många olika situationer, såsom exempelvis stress eller förlust etcetera. När vi är nedstämda eller deprimerade känns mycket i vårt liv tungt och det kan vara svårt att känna glädje. Vi har ingen lust att ägna oss åt sådant som vi vanligtvis brukar göra. Ju mindre man gör och ju mer man drar sig undan, desto större skuldkänslor brukar man få över allt som man inte får gjort och vi hamnar i en ond cirkel. Här nedanför är vanliga tecken på nedstämdhet:

• Trötthet och sömnsvårigheter
• Koncentrationssvårigheter
• Svårt att fatta beslut och tänka klart
• Viktnedgång eller viktuppgång
• Känslor av meningslöshet och hopplöshet

KBT-behandling har visat sig vara mycket effektivt och gett bra resultat för personer som lider av nedstämdhet. Jag arbetar framförallt i förebyggande syfte och råder alla till behandling innan nedstämdheten gått vidare till depression, men tar givetvis emot deprimerade patienter också. Genom att motverka nedstämdhet och depression med KBT, så får du konkreta verktyg att bryta negativa tankemönster och minskar risken för återfall.

När vi arbetar med kognitiv beteendeterapi mot nedstämdhet, så kommer vi tillsammans att titta närmare på sambandet mellan vad du gör och hur du mår, vilka aktiviteter höjer och sänker ditt humör. Vi ser närmare på de situationer som är jobbiga för dig och identifierar de tankar, känslor och kroppsreaktioner som finns då och hur du agerar. Genom att testa olika verktyg t.ex testa alternativa tankar och nya sätt att agera, så kommer du att kunna hantera situationen på ett mer hjälpsamt sätt.

Massage – lönsam personalvård!

Vill du göra en varaktig hälsoinvestering för dina anställda?
Satsa då på behandlande massage på arbetsplatsen!

Att massage är skönt, kan mjuka upp stela muskler och lindra värk visste du nog redan.
Här är lite mer oväntade fördelar med att unna sig en massage.

Må bättre
Nej, det är inte bara en känsla. Massage påverkar även ditt mående. Detta har visat sig särskilt bra bland personer med depression och andra besvär. 

Förebygger och lindrar spänningshuvudvärk
Det finns många anledningar till huvudvärk, men en av de vanligare är spänningar i nacke och axlar. Något så enkelt som en nackmassage kan förebygga stressymtom som spänningshuvudvärk.

Lindrar träningsvärk
Kört ett hårdare träningspass än på länge och det liksom bränner i musklerna? Då känns en massage inte bara skönt, utan ökar blodcirkulationen.

Stressar ner
De stressrelaterade sjukskrivningarna ökar och är enligt en rapport från Försäkringskassan (2019) 20 procent av alla pågående sjukfall. Rapporten visar också att längden på sjuk skrivningarna på grund av stressrelaterad ohälsa ökar.

Genom att satsa på företagsmassage kan stress hos de anställda förebyggas.
Massage kan minska både stress och ångest. Det gör att vi får mindre spända muskler, lägre nivåer av stresshormonet, kortisol och ökar lugn-och-ro-hormonet – oxytocin.

Företagsmassage räknas som friskvård och är avdragsgillt för företag. Detta gäller även stresshantering vilket jag också erbjuder.

Jag är diplomerad och certifierad friskvårdsterapeut utbildad på GGI, Göteborgs Gymnastiska Institut. I min utbildning ingick svensk klassisk massage, bindvävsmassage bland annat.

Privatperson

• KBT per behandlingstimma, 50 min: 800 kr ink moms. 
• Stresshanteringskursen: 4500kr ink moms.

Vill du veta mer välkommen att kontakta mig

Företag
Kontakta mig för offert angående Stresshantering, Företagsmassage eller KBT. När personalen mår bra och håller sig friska, så mår även företaget bra. Alla tjänar på friskvård. Här kan du läsa mer om förebyggande friskvård.